Alışveriş sepetiniz boş!
Son zamanlarda popülerliğini giderek artıran kolajen
hakkında Beslenme ve Diyet Uzmanımız Dilara Demiran açıklıyor:
Kolajen, vücuttaki en bol miktarda bulunan proteindir ve
cilt, kemikler, kaslar, kıkırdaklar ve diğer dokuların yapı taşlarını
oluşturur. Beslenme açısından kolajenin önemi ise, vücutta yeterli miktarda
kolajen üretilmesini sağlamak ve doku sağlığını desteklemektir.
Kolajen sentezini artırmak için aşağıdaki beslenme
yönergelerine dikkat etmek önemlidir:
- Kemik
Suyu Takviyeli Ürün Kullanın: Yemeklerinizin içeriklerine kemik suyu ilave
ederek kolajen oluşumuna yardımcı olabilirsiniz. Hello Healthy kolajen
paketlerinde sizler için hazırladığımız güne kolajen shotlar ile başlanır.
Öğle ve akşam yemeklerinizin içerikleri kemik suyu ile zenginleştirilir.
Bu sayede kolajen üretimi arttırılır.
- Protein
Bakımından Zengin Besinler Tüketin: Et, balık, tavuk, yumurta, süt
ürünleri ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler kolajen
oluşumuna yardımcı olabilir.
- C
Vitamini Alın: C vitamini, kolajen sentezini teşvik eden bir vitamin
olduğundan, turunçgiller (portakal, limon, mandalina vb.), çilek, brokoli,
kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek faydalı
olacaktır.
- Biotin
ve Silika İçeren Besinler Tüketin: Biotin ve silika da kolajen üretimine
yardımcı olabilir. Yumurta, badem, ceviz gibi biotin açısından zengin
gıdaları, buğday kepeği, yulaf, pirinç gibi silika içeren besinleri
diyetinize eklemek faydalı olacaktır.
- Somon
ve Avokado Gibi Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Besinler Tüketin: Omega-3 yağ
asitleri, cildin nemini koruyarak ve kolajen üretimini destekleyerek cilt
sağlığını artırabilir. Somon, sardalye, keten tohumu, ceviz ve avokado
omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinlerdir.
- Sülfür
İçeren Besinler Tüketin: Sülfür içeren besinler, kolajen üretimi için
gerekli olan amino asitlerin oluşumuna katkı sağlayabilir. Soğan,
sarımsak, lahana ve yumurta sarısı gibi besinler bu tür besinlere örnek
olarak verilebilir.
- Kolajen
Takviyeleri: Eğer kolajen alımınızı artırmak isterseniz, kolajen
takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak, takviye kullanmadan önce doktorunuza
danışmanız önerilir.
- Beslenmenize bu önerileri dahil ederek, kolajen sentezini destekleyebilir ve cilt, saç, tırnak ve eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz kolajen üretimine katkı sağlayan etmenlerdir.