Son zamanlarda popülerliğini giderek artıran kolajen hakkında Beslenme ve Diyet Uzmanımız Dilara Demiran açıklıyor:

Kolajen, vücuttaki en bol miktarda bulunan proteindir ve cilt, kemikler, kaslar, kıkırdaklar ve diğer dokuların yapı taşlarını oluşturur. Beslenme açısından kolajenin önemi ise, vücutta yeterli miktarda kolajen üretilmesini sağlamak ve doku sağlığını desteklemektir.

Kolajen sentezini artırmak için aşağıdaki beslenme yönergelerine dikkat etmek önemlidir:

1. Kemik Suyu Takviyeli Ürün Kullanın: Yemeklerinizin içeriklerine kemik suyu ilave ederek kolajen oluşumuna yardımcı olabilirsiniz. Hello Healthy kolajen paketlerinde sizler için hazırladığımız güne kolajen shotlar ile başlanır. Öğle ve akşam yemeklerinizin içerikleri kemik suyu ile zenginleştirilir. Bu sayede kolajen üretimi arttırılır.
2. Protein Bakımından Zengin Besinler Tüketin: Et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler kolajen oluşumuna yardımcı olabilir.
3. C Vitamini Alın: C vitamini, kolajen sentezini teşvik eden bir vitamin olduğundan, turunçgiller (portakal, limon, mandalina vb.), çilek, brokoli, kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek faydalı olacaktır.
4. Biotin ve Silika İçeren Besinler Tüketin: Biotin ve silika da kolajen üretimine yardımcı olabilir. Yumurta, badem, ceviz gibi biotin açısından zengin gıdaları, buğday kepeği, yulaf, pirinç gibi silika içeren besinleri diyetinize eklemek faydalı olacaktır.
5. Somon ve Avokado Gibi Omega-3 Yağ Asitleri İçeren Besinler Tüketin: Omega-3 yağ asitleri, cildin nemini koruyarak ve kolajen üretimini destekleyerek cilt sağlığını artırabilir. Somon, sardalye, keten tohumu, ceviz ve avokado omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinlerdir.
6. Sülfür İçeren Besinler Tüketin: Sülfür içeren besinler, kolajen üretimi için gerekli olan amino asitlerin oluşumuna katkı sağlayabilir. Soğan, sarımsak, lahana ve yumurta sarısı gibi besinler bu tür besinlere örnek olarak verilebilir.
7. Kolajen Takviyeleri: Eğer kolajen alımınızı artırmak isterseniz, kolajen takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak, takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
8. Beslenmenize bu önerileri dahil ederek, kolajen sentezini destekleyebilir ve cilt, saç, tırnak ve eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz kolajen üretimine katkı sağlayan etmenlerdir.

Şekersiz Beslenme

...

DENGELİ BESLENME NEDEN ÖNEMLİDİR?

...