Duygusal beslenme nedir?

Aç olmadığınız halde yemek yemeye devam mı ediyorsunuz?

Yemeği yedikten sonra pişmanlık mı hissediyorsunuz?

Aslında önemli olan ne kadar aç olduğunuzu bilmeniz gerekiyor. Gerçekten açlık durumunuz mu var? Yoksa duygusal açlığınızı yemekle mi bastırmaya çalışıyorsunuz?

Birçok kişinin stres, kaygı, üzüntü, mutsuzluk veya sıkıntı gibi duygu durumları ile başa çıkmak için yemek yeme eylemine yöneldiği görülmektedir. Duygusal yeme açlık hissi olmadan duygu durumunu bastırmak ve tatmin etmek için yiyecek tüketmek şeklinde ortaya çıkar.

Duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farklar nedir?

1.       Fiziksel açlıkta açlık hissi daha yavaş hissedilir. Duygusal açlıkta ise bu his bir anda ortaya çıkmaktadır. Fiziksel açlıkta yemek yeme isteği kontrol edilebilirken duygusal açlıkta hızlı  bir şekilde yemek yenilmesi gerekmektedir.

2.       Fiziksel açlıkta doygunluk sağlandıktan sonra yemek yeme isteği geçer. Duygusal açlıkta duygu durumu kontrol altına alınana kadar yeme isteği devam eder.

3.       Duygusal açlıkta genellikle tercih edilen yiyeceklerin tatmin edilecek duygu durumuna göre değişkenlik gösterdiği görülür. Fiziksel açlıkta ise doygunluk sağlayacak her türlü besin tercih edilebilir.

4.       Fiziksel açlık sonunda herhangi bir pişmanlık yaşanmazken duygusal açlıkta pişmanlık duygusu hissedilmektedir.  

Duygusal yeme alışkanlığı olan kişiler, bu davranışın olumsuz sonuçlarıyla karşılaşabilirler. Bunlar şunları içerebilir:

1. Aşırı kilo alımı: Duygusal yeme, kişinin fazla kalori tüketmesine neden olabilir, bu da aşırı kilo alımına yol açabilir.
2. Sağlık sorunları: Aşırı yemek yemek, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.
3. Duygusal sorunların derinleşmesi: Duygusal yeme, kişinin duygusal sorunlarını çözme yerine konuyu ertelediği için problemlerin derinleşmesini sağlar.
4. Kendine güvensizlik: Duygusal yeme sonrası suçluluk ve utanç duygularıyla başa çıkmak, kişinin özsaygısını zedeleyebilir.

Duygusal yeme alışkanlığını kontrol etmek ve sağlıklı bir ilişki kurmak için bazı adımlar atılabilir:

1. Farkındalık geliştirmek: Duygusal yeme nedenlerini anlamak için duygusal tetikleyicileri tanımlamaya çalışın. Açlığınızın gerçek açlık olduğundan emin olduktan sonra yemek yemeyi tercih edin.
2. Alternatif stratejiler geliştirmek: Duygusal sıkıntıları yönetmek için yemek yemek yerine başka yollar bulun. Örneğin, meditasyon, su içmek, spor yapma, günlük yazma veya bir destek grubuna katılma gibi yöntemler deneyebilirsiniz.
3. Sağlıklı yeme alışkanlıkları oluşturmak: Düzenli olarak sağlıklı yiyecekler tüketmek, duygusal yeme alışkanlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Profesyonel yardım almak: Duygusal yeme sorunu ciddi bir şekilde kontrol edilemiyorsa, bir psikolog veya beslenme uzmanından yardım almak önemlidir.

Duygusal yeme alışkanlığını değiştirmek zorlayıcı olabilir, ancak bu mümkün ve önemlidir. Kendinizi ve duygusal ihtiyaçlarınızı daha iyi anlayarak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerleyebilirsiniz.

Yazar: Dilara Demiran

Editör : Metin Samaraz